힘든 일을 먼저 하라

자기 인생 자기가 망치는 미루기 중독자를 위한 최후의 처방

힘든 일을 먼저 하라

 

힘든 일을 먼저 하라

 

나는 정말 심각한 미루기 중독자였다.

두 번째 파산을 앞두고 나서야 그동안 미루는 습관 때문에 엄청난 손해를 입어왔다는 것을,

만일 이 버릇을 고치지 않는다면 죽을 때까지 계속 손해 보고 살아야 한다는 것을 알아차리게 되었다.

이 책에 있는 내용은 30년간 나를 괴롭힌 미루기라는 고질병을 고쳐준 방법들이다.

당신은 의지박약이 아니라 새로운 습관으로 단련될 필요가 있을 뿐이다.

-스콧 앨런 Scott Allan

 

 

[프롤로그]

변화할 때가 되었다. 당신의 삶을 소모하게 한 싸움, 즉 미루는 습관과의 싸움에 

지지 않고 승리해 내기 시작할 때다. 당장 시작하자. 인생은 당신을 기다려주지 않는다.

 

 

 

[1부] 나는 왜 같은 패턴을 반복하는가

미루는 사람의 10가지 특징 

1. 자신을 고립시킨다.

2. 엉뚱한 곳에 관심을 둔다.

3. 남들과 비교한다.

4. 감정을 느끼지 않는 척한다.

5. 미루는 것이 아니라고 부정한다.

6. 회피한다.

7. 미루는 자신을 희화화한다.

8. 공상에 빠진다.

9. 상황 탓을 한다.

10. 자기혐오에 빠진다.

 

당신이 일을 미루는 10가지 이유

1. 장기적 성취보다 단기적 기분을 중요시한다.

2. 자기 조절 능력이 약하다.

3. 싫은 일에 저항감을 크게 느낀다.

4. 불안의 악순환에 빠진다.

5. ADHD가 있다.

6. 목표가 추상적이고 불분명하다.

7. 완벽주의자다.

8. 자기 파괴적 행위에 이끌린다.

9. 체력이 부족하고 에너지가 없다.

10. 결정 피로로 인한 혼란을 느낀다. 

 

 

 

 

[2부] 힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기

1. 뇌의 속임수에 넘어가면 끝이다.

도망쳐서 숨고 싶은 애초의 충동으로 인해 미루기의 악순환이 시작된다.

당신이 있는 곳에 그대로 있어라. 숨을 들이쉰 후 5초간 숨을 참아보라.

그런 다음에 5초간 숨을 내쉬어라. 일하다가 생각이 날 때마다 이 연습을 해보자.

천천히 습관으로 만들어 뇌의 충동적 전환을 길들여라.

 

2. 외면했던 것들을 직면하라.

지금부터 5분간 힘들어서 미루는 일 목록을 만들어보자!

완벽할 필요는 없다. 중요한 건 나의 회피 성향을 극복하려는 용기다.

 

3. 일에 가속도가 붙으면 미루기가 싫어진다.

결정에는 가속도가 따라붙는다.

하겠다고 결정하겠다는 것이 더딜 뿐이지.

일단 결정하고 나면 일은 빠르게 진행된다. 

 

4. 타임블록:딱 5분의 마법

어떤 일을 할지 정한다.

작업을 시작한다.

5분간 다른 것을 모두 차단하고 오로지 작업에만 집중한다.

추진력이 생기면 10분으로 늘린다. 이것은 당신이 해낸 작은 성취다.

타임 블록의 목적은 행동을 시작하는 것이다. 

 

5. 단 10분도 집중하지 못하는 사람들

자료 조사 시간을 줄여라. 새로운 것을 찾지 마라.

필요한 정보가 있는데, 왜 더 찾으려고 하는가?

강좌나 책, 설명서가 있는데도 뭐가 더 필요할까?

아마 필요 없을 것이다. 가지고 있는 것에 충실하라.

 

6. 인생의 주도권을 잡아야 습관도 잡는다.

힘든 일을 먼저 하는 것은 생각만큼 어렵지 않다.

그저 해야 할 일은 하겠다고 스스로 결정을 내리면 된다. 

그리고 힘든 일을 우선순위로 만드는 것이다. 

선택하라. 지금 할지, 아니면 나중에 할지.

 

7, 하다 말고 도망가고 싶은 마음 다스리기

시간을 차단하고, 할 일을 적어두고, 일정에 추가해서

실행에 옮겨라. 지금 자신에게 몰두해서 그것을 끝내라.

 

8. 집중을 놓쳐도 우선순위로 돌아오라.

메모지에 내일의 우선순위 업무를 적어본다. 

그리고 눈에 잘 띄는 곳에 붙여둔다. 

구글 캘린더를 설정해서 하루가 끝날 때 알림을 보내도록 하라.

아침에 일어나서 본격적인 업무에 들어갈 때, 이것이 바로 가장

먼저 해야 할 작업이 될 것이다. 

 

9. 기록에는 힘이 있다.

노트를 별도로 마련해 다섯 번 적어라. 페이지 상단에서 날짜를 적고

하루에 한 페이지씩 쓰라. 나는 사용 중인 노트에 힘든 작업 전부를

기록한다. 노트를 적을 때 하려고 하는 일에 대해 구체적으로 쓴다.

적으면 진짜로 그렇게 된다.

 

10. 작은 성공들을 쌓아가라.

당신의 목표는 발전하는 것이지, 완벽해지는 것이 아니다. 

올해의 최우선 순위 목표를 적어라. 앞으로 30일간의 목표가 무엇인지 생각해 보라.

모든 것을 적어두어라. 이메일을 보내야 하는가, 읽어야 하는 책을 한 챕터 읽을 것인가?

 

 

11. 안 미루는 사람들의 비밀

실패에 대한 두려움에 주저하지 마라!

당신은 이 책을 읽는 것만으로도 이미 용감하다.

그러니 책임감 있는 파트너를 찾아내고 성공을 거두길 바란다. 

 

12. 자신을 달래려면 데리고 가야 한다. 

미루기 습관에 지지 않고 목표를 이루었다면 스스로에게 보상을 해줘라.

작은 성공이 중요하다. 매주 작은 성취를 달성하고, 그에 대해 보상하라.

 

13. 유혹 묶어두기:마음의 저항을 끊어내는 법

양쪽을 모두 살펴보고 해야 하는 일과 하고 싶은 일을 묶어라.

이제 더 좋은 습관을 형성하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 활동 세트가 생겼다.

 

14. 시각화 훈련으로 뇌를 속여라.

힘든 일을 미루는 습관을 환상에서 시작된다.

어떤 일을 하는 자신을 마치 영화를 보듯이 머릿속으로 그려라.

이렇게 하면 뇌는 그 일과 연결이 된다. 시각화를 마쳤다면, 그것을 바로 실행하라!

 

15. 데드라인이 없으면 영원히 미루게 된다. 

벽걸이 달력을 구하라. 클수록 좋다. 우선순위 업무를 정하라.

업무를 수행하면 해당 날짜에 X 표시를 한다. 

업무를 완료하는 데 충분한 시간을 들여라.

 

16. 반복성 업무와 일회성 업무를 구분하라.

반복되는 작업의 목록을 만들라. 그중에 자동화할 수 있는 것이 있는가?

요즘은 활용할 수 있는 앱과 소프트웨어가 무궁무진하다.

 

17. 제발 혼자 끙끙대지 마라.

정말로 원하는 한 가지를 적어보라.

이 일을 수행할 수 있는 세 사람의 후보 목록을 만들어라.

필요한 것을 요청했을 때 당신이 그들에게 얼마나 지급할 수 있는지 적어보라.

우물쭈물거리지 말고 자신 있게 요청하라.

 

18. 막힌 지점을 찾아 해결하라.

가장 걸림돌이 되는 제약이 무엇인지 파악한다. 

가질 만한 가치가 있는 건 쉽게 얻어지지 않는다. 

제약을 무시하고 그냥 간다. 업무를 위임하라.

특정 업무가 그다지 중요하지 않다는 판단이 들면 할 일 목록에서 완전히 삭제할 수도 있다.

 

19. 시간이 부족한 게 아니라 방향성이 부족한 것이다. 

에너지를 좀먹는 나쁜 습관에 빠져 있다면 힘든 일을 시작하지도

끝내지도 못할 것이며 금세 진이 빠지고 무기력해진다. 

우선순위가 높은 일 세 개를 선정해 보고 방해 요소가 될 만한 것들을 미리 파악하라.

 

20. 스스로를 구속하는 장치 만들기

미루기는 모호하고 교묘한 마음의 행동이어서 우리가

행동을 완전히 바꿔놓기 위해서는 각오를 해야 한다. 

자신을 강제할 수 있는 구속 장치를 만들라.

필요하다면 TV를 없애고 앱을 삭제하라.

의사결정의 필요성을 줄이고, 습관을 자동화하라. 

 

21. 주변을 긍정적 신호로 채워라.

주위에 긍정적인 시각적 신호를 심어 놓으면, 미루는 습관이 힘을 잃을 수 있다.

마음이 항로를 벗어나고 싶은 유혹에 시달릴 때, 당신의 꿈과 목표가 주의를 사로잡도록 하라.

 

22.80대 20법칙:자기 파괴적 사이클에서 벗어나기

결과의 80퍼센트는 종종 20퍼센트의 노력에서 나온다. 

20퍼센트 범위에서 대부분 시간을 보내고, 80퍼센트의 영향력을 만드는 것에 집중하라.

 

 

[3부] 나를 망치는 최악의 습관에서 빠져나오기

미루는 습관은 부정적인 중독이며 기만적인 적이다.

친구처럼 접근하지만 나중에는 당신에게서 등을 돌린다. 

 

넘어지면 어깨를 으쓱하고 그냥 다시 앞으로 나아가라. 

 

당신이 힘든 일을 완수하는 놀라운 힘을 가진 강력한 전사라는 진실만이 필요하다. 

당신은 모든 것을 완전히 바꾸기 위해 여기에 있다. 

 

 

[4부] 일에서, 집에서, 인간관계에서 힘든 일을 하는 법

일:중요한 것만 남기는 업무 방식

저항의 원인을 파악한다.

다른 이에게 위임하라.

약점이 아닌 강점에 집중하라.

집중력과 생산성이 향상된다.

컴퓨터 속도가 빨라진다.

용량과 관련된 비용과 시간을 절약한다. 

자신감이 늘어난다. 

오래된 파일을 발견할 수 있다. 

 

집:마음 편하게 쉬고 싶다면

집에서 해야 할 모든 일의 목록을 만든다. 그런 다음 하루에 한 가지씩 해결한다.

 

아무것도 하지 않기로 했는가?

당신은 결정한 것이다. 자신의 고통을 연장하기로!

 

인간관계:두려움을 다룰 것

자신의 이해력을 과신하지 마라.

열린 태도를 보여라.

당면한 주제를 유지하라.

상대방을 탓하지 말고, 자신의 감정에 책임을 져라.

중간에 말을 끊지 마라.

지례짐작하지 마라.

대화 속도에 주의하라.

진정으로 이해하려고 노력하라.

중요한 것에 집중하고 유연한 관심을 가져라.

서로 간에 이해를 쌓아나갈 수 있도록 노력하라.

 

 

[에필로그] 여전히 미루기의 유혹에 넘어가는 당신에게

연습해야 한다. 반복하면 일관성이 생기고, 이는 당신이 원했던 모든 것을 가져다줄 습관을 형성한다. 

꾸준히 노력하면 힘든 일을 먼저 하는 습관을 기르기가 점점 쉬워진다. 

 

인생에서 유일하게 보장된 것은 인생이 힘들다는 것뿐이다. 

 

힘든 시간을 받아들여라.

 

 

 

# 책 제목을 본 순간 지금의 나에게 이야기하는 것 같았다. 
# 항목들을 보며 몇 가지 항목들이 맞아~~!! 하며 공감하며 읽어 내려갔다.
# 책을 읽으며 "힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기" 항목들을 실천해 보았다. 
   기록과 시각화는 확실한 효과가 있었다. 솔루션을 꾸준하게 해 보며 달라진 나를 발견하고 있다. 

 

 

미루기 습관이 자리 잡고 있다면, 힘든 일을 먼저 하라 책을 읽어보길 추천해 본다.

힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기를 하나하나 꾸준하게 실천해 보면 조금씩 달라진 나를 발견하게 될 것이다.